मुख्य भोजन और पेय, जीवन मूर को शेप में लाएं: डेमी मूर की डाइट और फिटनेस टिप्स

मूर को शेप में लाएं: डेमी मूर की डाइट और फिटनेस टिप्स

स्रोत: https://www.flickr.com/photos/dwnews/

क्या आपने कभी सोचा है कि स्वस्थ आहार और अनुशासित कसरत आपको कितनी दूर तक ले जा सकते हैं? एक जानी-मानी अभिनेत्री और तीन बच्चों की मां 51 वर्षीय डेमी मूर पर एक नजर डालें। वह हमेशा की तरह युवा दिखती है और उसके पास एक ऐसा शरीर है जिससे 20-से-अधिक लोग ईर्ष्या करते हैं। वह वास्तव में क्या कर रही है? अनुशासित और नियमित कसरत को शामिल करना, साथ ही जैविक खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से फलों और सब्जियों से भरे आहार का पालन करना। मूर ने अतीत में अपने आहार में उतार-चढ़ाव देखा है, लेकिन यह स्वीकार करने वाले पहले व्यक्ति हैं कि आपके शरीर को प्यार करना और स्वीकार करना आपके स्वास्थ्य और खुशी को बनाए रखने की कुंजी है। यहां देखें कि वह अपनी युवा उपस्थिति को बनाए रखने के लिए क्या करती है।

मूर की कसरत

मूर के पास एक ऐसा फिगर है जिसकी उम्र थोड़ी नहीं है। इसमें से अधिकांश उसके अटूट अनुशासन के कारण है। वह कितनी अनुशासित है, बिल्कुल? फिल्म के लिए आकार में आने पर स्ट्रिपटीज़, मूर ने प्रीडॉन बीच रन, वेट, योग और डांस रिहर्सल को शामिल किया जो अक्सर तीन घंटे तक चल सकता था , लोग लिखता है। और के लिए जी.आई. जेन, मूर के प्रशिक्षक, ग्रेगरी जौजोन-रोश ने दैनिक छह मील की दौड़ के अलावा, दिन में दो घंटे भारोत्तोलन किया था।

जब वह किसी भूमिका के लिए तैयारी नहीं कर रही होती है, हालांकि, मूर टोंड और फिट रहने पर ध्यान केंद्रित करती है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, जौजोन-रोश बताता है लोग , संभावित संकट क्षेत्रों को लक्षित करना महत्वपूर्ण है। वह अपनी बाहों, पेट, निचले शरीर को सुरक्षित रखना चाहती है, वे कहते हैं। अपने शरीर को मूर जैसी आकृति में लाने के लिए उत्सुक हैं? इनमें से कुछ चालों का प्रयास करें।

स्रोत: थिंकस्टॉक

आपके कसरत एजेंडे पर पहला आइटम? अपने कोर को ट्रिम करना, जौजोन-रोश बताता है शानदार तरीके से . हील प्रेस फिनिश के साथ लोअर एब कर्ल से शुरुआत करें।

इस चाल को करने के लिए:

  • अपने घुटनों के बल झुककर और अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को केवल उस बिंदु तक ले जाएँ जहाँ से आपकी एड़ी फर्श से छूटने लगे, और इस स्थिति में अपने घुटनों को स्थिर करें।
  • अपने घुटनों को अपनी छाती तक जमे हुए रखते हुए, अपने पैरों को सावधानी से मोड़ें। गति के शीर्ष पर, अपने पैरों को सीधा करें और अपनी एड़ी को सीधे छत पर इंगित करें, अपनी टेलबोन को जमीन से थोड़ा ऊपर लाएं और अपने पेट को निचोड़ें। इस चाल को एक हरा के लिए पकड़ो।
  • धीरे-धीरे अपनी डाउन मोशन को शुरुआती स्थिति में नियंत्रित करें और दोहराएं। ध्यान रखें: आपकी गति आपके पेट के निचले हिस्से से आती है। प्रत्येक 20 प्रतिनिधि के चार सेट का लक्ष्य रखें।

जौजोन-रोश भी मजबूत, टोंड-दिखने वाले हथियारों के लिए बाहरी बाइसप कर्ल की सिफारिश करते हैं, जैसा कि दिखाया गया है शानदार तरीके से .

  • लंबे समय तक खड़े रहें या कुर्सी या बेंच पर बैठें।
  • प्रत्येक हाथ में एक जोड़ी प्रकाश (पांच से आठ पाउंड) डम्बल लें। अपनी कोहनी को अपने कूल्हों में दबाते हुए, दोनों वज़न को एक साथ ऊपर की ओर मोड़ें ताकि आपकी हथेलियों के अंदर का हिस्सा आपके कंधों की ओर हो। फिर धीरे-धीरे नीचे की ओर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं और जारी रखें।
  • एक मिनट के लिए जितना हो सके उतना करें।

और, ज़ाहिर है, मूर के पूरी तरह से तराशे हुए पैरों के बारे में मत भूलना, जो जौजोन-रोश के अनुसार, कर्टसी लंज को श्रेय देता है शानदार तरीके से .

  • डम्बल की एक जोड़ी के साथ लंबे समय तक खड़े रहें और सीधे एक रिवर्स लंज में एक कदम उठाएं, ताकि आपका सामने वाला घुटना आपके सामने के पैर की उंगलियों के पीछे हो और आपका पिछला पैर आपके घुटने से थोड़ा मुड़ा हुआ हो।
  • अब जैसे ही आप वापस आते हैं, सीधे वापस आने के बजाय, आप पिछले पैर को ऐसे पार करना चाहते हैं जैसे आप कर्टसी करने जा रहे हैं। धीमी गति से जाओ और अपने घुटने को देखो। प्रत्येक 20 प्रतिनिधि के चार सेट का लक्ष्य रखें।

स्रोत: थिंकस्टॉक

स्वास्थ्य लिखता है कि जौजोन-रोश ने मूर को अपने कुछ वर्कआउट में ट्रेडमिल रूटीन को शामिल किया है, जो कुछ ही समय में पूर्व चार्लीज एंजेल को बिकनी रूप में प्राप्त कर लेता है। यह कसरत आपको और अधिक सुडौल बनाने के लिए डिज़ाइन की गई चालों के साथ किलर कार्डियो को संयोजित करने में कामयाब रही है। एक बढ़िया कैलोरी बर्नर और मसल टोनर? हाँ, ऐसा कुछ मौजूद है।

  • ट्रेडमिल पर तीन मिनट पैदल चलकर वार्मअप करें।
  • अपने झुकाव को आठ स्तर तक बढ़ाएं, हैंडल को पकड़ें, और दिखावा करें कि आप कीचड़ से गुजर रहे हैं।
  • अपने घुटनों को मोड़ें और एक से दो मिनट के लिए अपनी एड़ी के साथ ट्रेडमिल में खोदें, फिर ठीक होने के लिए एक से दो मिनट के लिए झुकाव को वापस एक से कम करें।
  • इस चक्र को 10 बार दोहराएं।

मूर का आहार

मूर ने अतीत में अपने शरीर की छवि के साथ संघर्ष करना स्वीकार किया है, लेकिन खुद के प्रति एक स्वस्थ दृष्टिकोण अपनाने में कामयाब रही है, जिससे वह समान मुद्दों से निपटने वालों के लिए एक महान रोल मॉडल बन गई है। मुझे शांति तब मिलती है जब मैं अपने शरीर को अपने दुश्मन के रूप में नहीं देखता, जब मैं पीछे हटता हूं और प्रशंसा करता हूं और देखता हूं कि मेरे शरीर ने मेरे लिए क्या किया है। इसने मुझे तीन सुंदर बच्चों को जन्म देने की अनुमति दी, मुझे एक अभिनेता के रूप में विभिन्न भूमिकाओं का पता लगाने की अनुमति दी, मुझे मजबूत बनने की अनुमति दी। आप अपने आप को आईने में नहीं देख सकते हैं और अपने शरीर को अलग नहीं कर सकते,मूर बताता है बीन बजानेवाला'एस बाजार।

मूर के रहस्यों में से एक एक शानदार टोंड और युवा शरीर के लिए? जैविक, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ। वह इस बात का एक आदर्श उदाहरण है कि स्वच्छ, अनुशासित आहार कितना फायदेमंद हो सकता है। आकार लिखती हैं कि वह आम तौर पर एक कच्चे शाकाहारी आहार का पालन करती हैं, जो पके हुए खाद्य पदार्थों को समाप्त करती है और जैविक फलों और सब्जियों, जूस, स्मूदी और सूप पर ध्यान केंद्रित करती है। जब कच्चे खाद्य आहार का पालन करने की बात आती है तो वह अकेली नहीं है - एलिसिया सिल्वरस्टोन, उमा थुरमन और नेटली पोर्टमैन भी सभी विश्वासियों के अनुसार हैं। कच्चे भोजन का सबसे अच्छा . आहार साग, अंकुरित नट और बीज, सुपर खाद्य पदार्थ और फल को संतुलित करता है, और कोई भी भोजन 116 से 118 डिग्री फ़ारेनहाइट से ऊपर नहीं पकाया जाता है।

प्राकृतिक जीवन लिखते हैं कि मूर का मानना ​​है कि कच्चे खाद्य पदार्थों के आहार का पालन करने से युवावस्था लंबी होती है और बीमारी से लड़ती है। पोषण की दुनिया में इसे मिली-जुली समीक्षा मिली है, कुछ डॉक्टर फलों और सब्जियों से भरपूर आहार की वकालत करते हैं, जबकि अन्य का तर्क है कि कुछ फाइटोकेमिकल्स (जैसे टमाटर में लाइकोपीन और गाजर में कैरोटेनॉइड) पकाए जाने पर अधिक आसानी से अवशोषित हो जाते हैं। प्राकृतिक जीवन .

कच्चा आहार पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो आपके रक्त में आसानी से अवशोषित हो जाते हैं, और इसमें बहुत कम या कोई संतृप्त वसा नहीं होती है। इसमें सोडियम की मात्रा कम, पोटैशियम और फाइबर की मात्रा अधिक होती है। ये कारक कुछ बीमारियों जैसे हृदय रोग और कुछ कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद करने में महत्वपूर्ण हैं।लेखन प्राकृतिक जीवन .

स्रोत: https://www.flickr.com/photos/ramtops

यदि आप बिना किसी अतिशयोक्ति के अपने दैनिक जीवन में कुछ कच्चे खाद्य योजना को शामिल करना चाहते हैं, तो इन सुझावों में से कुछ को आजमाएं। प्राकृतिक जीवन .

  • अंकुरित मूंग खाएं, जैसे मूंग, अडुकी बीन्स, अल्फाल्फा, मूली, राई और बाजरा।
  • अपने मुख्य कोर्स में सलाद को शामिल करें।
  • नाश्ते में फल खाएं।
  • अपने बीच-बीच में नाश्ते में फल, मेवा और बीज खाएं।

टेकअवे? जब तक आप अपने स्वादिष्ट सुबह के मफिन को अलविदा कहने के लिए तैयार नहीं होते हैं, तब तक आपको मूर की तरह कठोर कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन, केवल अपने फल और सब्जियों का सेवन बढ़ाकर, और जब आप कर सकते हैं इसे जैविक रखते हुए, आप अपने एंटीऑक्सिडेंट सेवन को काफी बढ़ा सकते हैं, जो आपके रोग के जोखिम को कम करने और आपकी त्वचा की उपस्थिति में सुधार करने से जुड़ा हुआ है (पढ़ें: मूर की युवावस्था!) वह बहुत सारे फल और सब्जियां खाती हैं, जहां संभव हो वहां जैविक उत्पादों से चिपकी रहती हैं और अधिक लिप्त नहीं होती हैं,के अनुसार याहू .

कच्चे खाद्य दिशानिर्देशों का पालन करने वाले स्वादिष्ट भोजन की तलाश है? ये कोशिश करें स्वास्थ्य विधि, लाल गोभी और सेब का सलाद अदरक के साथ vinaigrette , जो जैतून के तेल में हृदय-स्वस्थ वसा, प्रोटीन से भरपूर सूरजमुखी के बीज और फाइबर युक्त सेब और गोभी को शामिल करता है। यह नुस्खा चार सर्विंग्स बनाता है और प्रत्येक में 215 कैलोरी होती है।

अवयव:

  • 3 बड़े चम्मच एप्पल साइडर विनेगर
  • 1 1/2 चम्मच कद्दूकस किया हुआ छिलका ताजा अदरक
  • 1 चम्मच डिजॉन सरसों
  • 1 चम्मच शहद
  • 1/2 छोटा चम्मच कीमा बनाया हुआ लहसुन
  • 3 बड़े चम्मच एक्स्ट्रा-वर्जिन जैतून का तेल
  • 1/4 छोटा चम्मच कोषेर नमक
  • 1/8 चम्मच पिसी हुई काली मिर्च
  • 2 कप कटी हुई लाल पत्ता गोभी पैक
  • 2 कप कटी हुई नापा पत्ता गोभी पैक
  • 2 कप बारीक कटा हुआ ग्रैनी स्मिथ सेब
  • 2 चम्मच ताजा नींबू का रस
  • 1/4 कप सुनहरी किशमिश, गरम पानी में डाल कर
  • 1/4 कप भुने हुए, बिना नमक के सूरजमुखी के बीज

दिशा:

  1. एक छोटी कटोरी में पहले पांच अवयवों (लहसुन के माध्यम से) को एक साथ मिलाएं। जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च में व्हिस्क; रद्द करना।
  2. गोभी को एक बड़े सर्विंग बाउल में एक साथ टॉस करें। सेब के स्लाइस को नींबू के रस के साथ टॉस करें ताकि वे भूरे न हों।
  3. पत्ता गोभी में सेब, किशमिश और सूरजमुखी के आधे बीज डालें। ड्रेसिंग के साथ टॉस करें। बचे हुए बीजों से सर्विंग गार्निश करें।

वॉल सेंट चीट शीट से अधिक:

  • यू.एस. में शीर्ष 8 बिस्तर और नाश्ता सराय
  • कूर्टेनी कॉक्स की कसरत योजना: उसकी सफलता का रहस्य
  • मेटाबॉलिज्म बदलाव: आपके बर्न को ऑप्टिमाइज़ करने के लिए 4 वर्कआउट

दिलचस्प लेख